powermama

speciaal voor alle mama's en mama's-to-be

Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om voldoende rust te nemen en het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken. Hoe doe je dat? Calisthenics Center biedt in samenwerking met de Core Academy het PowerMama trainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling.

WAAROM DEELNEMEN? | Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen. Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen van het Powermama Programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed. Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.

Kies een programma dat het beste bij jou past en we gaan aan de slag!

Meest

gekozen

Doe mij die maar
  • POWERMAMA

    Personal training & small group

    Geen zin om in een groep te sporten?

    Je kunt het programma lekker ontspannen 1-op-1 of met z'n tweeën volgen. Je maakt de afspraken wanneer het jou uitkomt.

    Prijs op aanvraag

  • POWERMAMA

    Core Restore 
    8 weken

    Voor alle moeders die recent bevallen zijn (vanaf 6 weken postpartum) maar ook voor vrouwen die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling. Daarnaast is het programma ook geschikt voor vrouwen met een (blijvende) diastase of wanneer ze specifiek aandacht willen besteden aan de buikspieren.

    Tijdens het Core Restore programma train je in een groep van maximaal 4 deelnemers. Eventueel kun je je baby mee nemen, mocht je hier geen oppas voor hebben.

    In dit programma krijg je veel één op één aandacht.

    De 8 lessen bestaan uit drie onderdelen en worden steeds uitdagender:

    • Mobility Flow

    • Core Restore

    • WOD 

    Indien mogelijk, hebben we voorafgaand aan de lessen een intakegesprek met iedere moeder om kennis te maken en je doelen te bespreken.

    Maandag | 20:00 - 21:00 uur

    start 24 mei '21 ( vol )

    Dinsdag | 19:45-20:45 uur
    Start 20 april 2021 = Vol & lopend
     

    Start 22 juni 2021 = Vol

    Zondag | 12:30-13:30 uur

    Start 11 juli

    Donderdag | 12:00-13:00 uur

    Start 17 juni

    Wil je sneller starten dan de aangegeven data? Laat het horen en misschien kunnen we een extra training starten. 

    € 120,- | Totaalprijs 8 weken 

     

    Bij veel aanmeldingen wordt er een extra tijdstip aangeboden.

     

    GRATIS | Leden kunnen het huidige abonnement bevriezen om deel te nemen aan het Core Restore programma.

  • POWERMAMA

    Mama's to be

    Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap. Je leert waar je op moeten letten tijdens het sporten op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen. Samen trainen we voor een goede ademhaling, co-contractie van het spierkorset en een goed bewegingspatroon zodat je zo goed mogelijk voorbereid bent voor de bevalling. Vanaf 14 weken zwanger kan je instappen bij deze Powermama training en zelfs tot je bevalling blijven volgen.

    Zaterdag | 9:45-10:45 uur

    bij meer animo komt er extra dag bij

    Nog plekken beschikbaar!

    € 39,95 | per maand (minimale afname 2 maanden)

    € 175,- | eenmalig (ongeacht het aantal weken deelname)

     

    GRATIS | Leden met een onbeperkt abonnement kunnen gratis deelnemen. 

  • POWERMAMA

    online

    Je kunt de trainingen ook online volgen via video's. Je krijgt dan een persoonlijke inlog om deel te kunnen nemen. Zo kun je het programma ook lekker vanuit huis volgen!

    prijs op aanvraag

uitsnede gewicht.jpg
Calisthenics Center .png

New day, new you

  • Instagram | Calisthenics Center Doetinchem
  • Facebook | Calisthenics Center Doetinchem
Terborgseweg 112-A, 7005 BC Doetinchem
06 41486853
info@calisthenicscenter.nl

© 2017 | CALISTHENICS CENTER DOETINCHEM | Privacy verklaring